Fuel that keeps you going – ilmainen opas!

Ruokavalio on sanana kuuma kuin mikä tällä hetkellä. Aika usein siihen liityviä ohjeita löytää ulkonäkökeskeisiin tavoitteisiin liittyen. Itse pidän ajattelutavasta että ”syön elääkseni”, olen aina pitänyt. Sittemmin ajatus on jalostunut seuraavasti: ”Syön elääkseni terveemmin ja pysyäkseni liikkeessä”.

Asiakkailleni puhun ruoasta sävyyn ”fuel that keeps you going”, eli syödään siten, että pystytään lisäämään niitä limppuja siihen tankoon tai tarttumaan pinkkipallon sijaan vihreisiin kuuliin (kahvakuulatermejä: 8 kg vs 24 kg).

Lukuisia, minua viisaampien kirjoituksia vuosien varrella läpi kahlanneena ja jokseenkin pitkän liikuntaurani aikana kaikenlaista kokeneena/ kokeilleena on omaan ravitsemukseen hioutunut kuvan mukainen malli. Suurimmalle osalle asiakkaistanikin kuvanmukainen perussetti on toimiva.

Niin tai näin, oli tavoitteesi mikä tahansa tarvit siihen fuelia, polttoainetta, löpöä, paukkuja, proinaa. Eikä kaavio ole kovin tähtitieteellinen. Älä siis tee toteutuksestakaan liian vaikeaa!

 

Fuel that keeps you going

Mainokset

Mansikkakakku feat. Skyr

Muistan jostain keittokirjasta (kyllä, olen joskus selaillut sellaistakin) reseptin ”Laiskan kanaa Jerez”. Koska en tuota kanaa lukuunottamatta juurikaan hahmottanut  mistä on kyse, en koskaan myöskään päässyt otsikkoa pidemmälle tuon reseptin osalta. Otsikko on silti jäänyt mieleen ja on sangen käyttökelpoinen tämän päivän keittiöluomukseni kohdalla: ”Laiskan mansikkakakkua feat. Skyr”. Jep. Olen laiska kokki. Siispä powerfood-kokkailunkin on oltava helppoa ja nopeaa. Ja jos vielä maistuvaakin, aina vain paranee!

Tämän paivän keittöchaoksen inspiraation lähde oli ystävän syntymäpäivä sekä Kukan juhannuksena ilmoille heittämä idea ”mansikkakakkua fitimmin”. Tänään syntymäpäiväänsä viettävä ystävä sattuu olemaan myös treeni- ja työkaveri, jolla on (sujuvasti tartutettuna?) kutakuinkin samat ajatukset ruokaan liittyen; jos jotakin voi valmistaa fitimmin, niin sitten se valmistetaan fitimmin.

Siispä kehittelin kaikessa laiskassa neroudessani fitimmän mansikkakakun, johon sovelsin aiemmin postaamaani mustikkapiirakkareseptiä. Laiska soveltaa, leikkaa ja liimaa. Hyvä!

KAKKUPOHJA

1,5 dl kaurahiutaleita hyppysissä murusteltuna

1 dl mantelijauhetta

30 g Puhdistamon riisiproteiinijauhetta, suklaa

30 g FASTin Hera80, karamellin makuista

1 tl leivinjauhetta

2 rkl raakakaakaojauhetta

** SEKOITA **

4 kananmunan valkuaista

1 reilu rkl Bionan mantelivoita

1 banaani

1 dl maitorahkaa (laitoin ½ tavallista, ½ sokeritonta vanilja-Skyriä)

1/2 dl vettä

10 tippaa nestemäistä steviaa

** SEKOITA TÄSSÄ JÄRJESTYKSESSÄ JA YHDISTÄ EDELLISTEN KANSSA **

– Voitele piirakkavuoka kylmäpuristetulla kookosöljyllä ja kaada taikina siihen

– Paista 30-35 min 175 asteessa

Tästä eteenpäin on kaksi vaihtoehtoa:

1) Leikkaa jäähtynyt torttupohja sopivan kokoisiksi paloiksi ja koristele palat erikseen leivoksenomaisesti (näin minä tein tällä kertaa) tai

2) Leikkaa torttupohja kahtia, laita täytteeksi mansikoita ja rahkaa (tai proteiinipuddingia) ja koristele kakku esim alla olevan ohjeen mukaan. Näin saat täytekakkumaisemman olemuksen. Tämä olemus korostuu tietysti entisestään, jos paistat pohjan kanttisessa vuoassa tai teet kaksi samankokoista pyöreää pohjaa.

KAKUN/ LEIVOKSEN PÄÄLLE

Sokeritonta vanilja-Skyriä (Isomman kakun koristelussa voi olla tarpeen jatkaa Skyriä luonnonjogurtilla tai perusrahkalla ja maustaa vaniljalla ja stevialla.)

Mansikkaviipaleita

Marabou Premium 86 % -lastuja kuorimaveitsellä vuoltuna

Ei huono, vaikka itse sanonkin eikä syntymäpäiväsankarikaan moittinut. Ja mikä parasta, tätä voi nauttia huomenna vaikka aamupalaksi!

Image

Kiisselikokkailua ja KiloMetri -treeni

Tästä taisi myös tulla KiloMetrin mittainen bloggaus. Pahoittelut siitä!

Ensimmäinen puolipäiväkesäloma takanapäin ja heti ryhtyi kelit rantakuntoon! Aamusta siis heti rannalle pikkumiehen kanssa touhuilemaan. Sitä ennen kuitenkin ehdin ajatella lounasta ja etenkin sen jälkiruokaa. Mieleeni juolahti kokeilla jo kauan suunnitteilla ollutta  chiakiisseliä, eli chiasiemenistä liottamalla saadusta hyytelöstä sekä marjoista tehtyä kiisseliä. Tuumasta toimeen: Chia hyytelö jääkaappiin tekeytymään rantakeikan ajaksi!

Chiahyytelö yhtä kiisseliannosta varten:

1 rkl chiasiemeniä

1 dl vettä

Lusikalla sekaisin ja jääkaappiin turpoamaan mieluiten useaksi tunniksi (myös vaikka yön yli).

Biitsiltä palatessa sulatin 1,5 dl mustikoita pahimmasta kohmeesta ja sekoitin chiahyytelön kanssa. Kaadoin hyytelön päälle jääneen vesimäärän pois. Muutama tippa steviaa joukkoon ja seos vielä puoleksi tunniksi jääkaappiin.

Idea jalostui siinä tehdessä vieläpä astetta loistokkaammaksi; KERROSKIISSELIÄ! Sen sijaan että olisin tehnyt perinteisen vaniljavaahdon tai kastikkeen tein pienen, jytkyn annoksen FASTin Caramel Puddingia:

1 dl maitoa

0,5 dl pudding -jauhetta

Sheikkerissä iloisesti sekaisin ja jääkaappiin. Molempien kiisseleiden saavutettua halutun koostumuksen, kauhoin ne kerroksittain kulhoon.

Lopputulos näytti (hyvin pienen hetken ennen kitaan lapiointia) tältä:

Image

Makuyhdistelmä oli heavenly! Mustikoiden raikkaus ja karamellipuddingin makeus. Ilman turhia höttöhiilareita!

Samettisemman kiisselin saa aikaan näyttämällä chia-marjaseokselle vielä sauvasekoitinta tai blenderiä. Itseäni ei chiasiementen rapina suussa haittaa. Siemenethän ovat muuten käytännössä mauttomia, eli kiisselin maku määräytyy täysin muiden raaka-aineiden (tässä tapauksessa mustikoiden) mukaan.

Tässä vielä resepti järjestelmällisemmin:

CHIA-MUSTIKKAKIISSELI

1 dl vettä

1 reilu rkl chiasiemeniä (tai toivotun koostumuksen mukaan)

1,5 dl pakastemustikoita (hieman sulaneena)

Toimii myös suoraan keskenään sekoitettuna, mutta tein siis erikseen chiahyytelön. Jos sekoitat kaikki keskenään ja annat tekeytyä, suosittelen suurempaa määrää chiaa, 2-3 rkl. Sileämmän lopputuloksen aikaansaamiseksi voi surauttaa seoksen lopuksi sauvasekoittimella tai blenderissä.

”VANILJAKREEMI”

1 dl maitoa

0,5 dl FAST Puddingjauhetta, Creme Caramel

Jääkaappiin 5-10 minuutiksi jähmettymään.

Ja sitten vain halutussa järjestyksessä kerroksittain kulhoon! Ja meillä on jälkkäri, väli- tai iltapala jossa on proteiinia, marjoja, laadukasta rasvaa sekä kuitua. Powerfood!

Ja kun kupu on ravittuna powerfoodilla jaksaa treenata, vaikka aika olisikin kortilla (Kiire, kiire, aina kiire… lomallakin. NOT GOOD!). Jossakin tämän päivän käänteessä mieleeni juolahti kokeilla alla olevaa treeniä. Tarvitaan kahvakuula/ -t sekä sisäsoutulaite.

KiloMetri -treeni

Päätä etukäteen soudettava matka, jonka lukema on jaollinen käytössä olevan kuulan/ kuulien painon kanssa, esim minä päätin että se on 480 m, koska käytin kahta 12 kg:n kuulaa.

Tee seuraavaa liikeparia joko a) tietty aika täyteen tai b) tietty kierrosmäärä:

1) Soutua ennalta päätetty matka

2) Työntöä kahvakuulalla/ kuulilla niin monta toistoa että nostettu kilomäärä vastaa soudetun matkan lukemaa

Eli minun tapauksessani 480 kiloa, jonka tein kahdella 12 kg kuulalla, eli 20 työntöä jokaista soudettua 480 metriä kohden. Tein tätä 4,5 kierrosta läpi. Aikaa kului n. 20 minuuttia, juuri sen verran kuin sitä olikin 🙂

Kotioloissa, tai kodin pihapiirissä tehtynä sisäsoudun voi korvata juoksulla, KiloMetri -muunnostaulukko toimii samalla tavalla.

Enjoy & Have Fun!

– äM

Juhannus meni. Tiukka marjapiirakka tuli.

Äh… mansikat loppu. Eikä kookoskermaakaan ollut. Joten pre-treeni-kahvihetken kyytipojaksi päätyi fitin mansikkakakun sijaan ”Mustikkapiirakkaa fitimmin gone buttery chocolate” 😀 Jep. Tämän voisi jo pelkästään kompaktin nimensä vuoksi tuotteistaa!

Lähdin tuunaamaan mustikkapiirakan perusohjetta suklaisempaan suuntaan. Näin siinä kävi:

1,5 dl kaurahiutaleita

1 dl mantelijauhetta

30 g Sunwarriorin Warrior Blend Vanillaa

30 g FASTin Hera80, karamellin makuista

1 tl leivinjauhetta

2 rkl raakakaakaojauhetta

** SEKOITA **

4 kananmunan valkuaista

1 reilu rkl Bionan mantelivoita

1 banaani

1 dl maitorahkaa

1/2 dl vettä

5 tippaa nestemäistä steviaa (jos pidät makeasta, laita toki tuplamäärä)

** SEKOITA TÄSSÄ JÄRJESTYKSESSÄ JA YHDISTÄ EDELLISTEN KANSSA **

– Voitele piirakkavuoka kylmäpuristetulla kookosöljyllä ja kaada taikina siihen

– Kaada taikinan päälle 1-1 1/2 dl pakastemustikoita

– Paista 30-35 min 175 asteessa

Ei pettänyt tämäkään versio. Ei muuta kuin ääntä kohti kahvin kera ja parin tunnin päästä rautapallojen kimppuun!

Image

25 asiaa

Tämä parin päivän breikki normaalista arjen karusellista antaa aikaa blogautella tuon tuosta. Tällä kertaa ajattelin raottaa omaa ajatusmaailmaani 25:n asian kautta.

Noin neljä vuotta sitten sain nimittäin joltakin facebook -kamultani haasteen kirjoittaa 25 asiaa itsestäni muistion muodossa. 25 satunnaista faktaa, tapaa tai tavoitetta.

Tänään löysin tuon kyseisen muistion facebook -profiilini syövereistä. Näin ajattelin tuolloin itsestäni, elämästä, kohtalosta ja muista isoista kuvioista. Ja tiedätkö, näin ajattelen kutakuinkin myös tänään.

25 asiaani

1. Koskaan ei ole liian myöhäistä oppia uutta tai asettaa uusia tavoitteita elämässä!

2. Jos kerran ryhtyy tekemään jotakin, voi sen saman tien tehdä 110 prosenttisesti.

3. Onko sellaista olemassakaan kuin kohtalo? Voiko ihminen siis omilla valinnoillaan täydellisesti vaikuttaa siihen, mihin elämässään päätyy – vai päätyykö kaikesta huolimatta loppujen lopuksi siihen pisteeseen mikä on ennalta määrätty?

(Fakta vuonna 2013: Kohtalo tottelee tekemistä.)

4. Haluan kuitenkin uskoa, että kaikella mitä elämässä tapahtuu on merkityksensä ja kaikki tapahtumat kasvattaa jollakin tavalla. Naiivia? Ehkä.

5. En olisi ikinä uskonut, miten vahva kokemus pojan syntymä oli; psyykkisesti, fyysisesti ja emotionaalisesti.

6. Miksi lapsen syntymää ja synnytystä muuten aina verrataan maratonjuoksuun, kun se oikeasti painii ihan eri sarjassa ?? Siis maratonjuoksu kestää keskivertojuoksijallakin vain nelisen tuntia – ja viimeistään kuuden tunnin kohdalla raatobussi noukkii sinut kyytiin, homma loppuu kertaheitolla ja pääset suihkuun!

7. … enkä osannut järin kuvitella sitäkään, kuinka totaalisesti tuo pikku ihminen sekoittaa meidän elämän – ja sulattaa sydämet!

8. Positiivinen ajattelu ei kuluta yhtään sen enempää energiaa kuin negatiivinen ajattelukaan (kenties jopa vähemmän?) eikä hymyn väläyttäminen silloin tällöin taatusti ole sulta itseltä pois!

9. Liikunta ja urheilu on ollut osa elämääni – tai oikeastaan osa minua – ihan taaperosta asti; ensimmäisiin hiihtokisoihin osallistuin 3-vuotiaana, ja siitä lähtien on vauhti pysynyt samanlaisena. Ei lajilla ole niin väliä ollut, kunhan välillä pääsee oikein kunnolla haastamaan itsensä ja saa ”runners high” -fiiliksen päälle.

(Tilanne 2013: Olen liian vanha hilluakseni joka paikassa. Nyt täytyy tehdä valintoja. Valitsen raudan ja juoksukengät.)

10. Ihmisten pitäisi liikkua enemmän – eikä välttämättä verenmaku suussa, vaan siis siten että jokainen löytäisi jollakin tapaa liikunnan ilon. Sen oman tavan ottaa kunnon hiki säännöllisesti. Se kun antaa niin paljon ihmiselle itselleen ja säästäisi miljardeja yhteiskunnan varoja vuosittain!

11. Liikuntaa tai ei – jokaisella pitäisi ehdottomasti olla vähintään yksi asia joka saa sydämen syttymään, asia joka antaa elämälle sisältöä ja arjelle tarkoituksen.

12. Sitä toivoo että voisi silloin tällöin tehdä maailmasta ystävilleen ja perheelleen vähän paremman paikan elää.

13. Kunpa sitä osaisi ainakin olla terve malli omalle lapselleen kaikin puolin…

14. Arvostan suurinta osaa huippu-urheilijoista (vaikkakin nykyään dopingkohut heittävät suuren varjon koko urheilumaailman ylle… eikä aina tiedä miten suhtautuisi), mutta erityisesti ihailen seuraavia urheilijoita: Paula Radcliffe, Aino-Kaisa Saarinen ja Pia Sundstedt.

15. Ja arvostan oikeasti kaikkia niitä arjen sporttisankareita, jotka ovat tajunneet sen ettei kukaan huolla kroppaasi ja pidä sitä kasassa jos et sitä itse tee!

16. Vielä ei ole liian myöhästä kenenkään ryhtyä arjen sporttisankariksi!

17. Ihmiset rakentavat huolestuttavalla tavalla arvomaailmaansa materian varaan tänä päivänä. Eipä ihme että taloudellinen lama saa sitten ihmiset tekemään kamalia tekoja. Oma aarteensa pitäisi rakentaa sellasten asioiden ympärille, joita valtio ei pysty kähveltämään ja joihin maailmantalouden romahtaminen ei vaikuta.

18. Jokaisen pitäisi myös muistaa, että on arvokas juuri sellaisena kuin on. Eikä ihminen todellakaan ole yhtä kuin se mitä hän tekee työkseen tai kuinka paljon hän ansaitsee ja omistaa. Hän ei myöskään ole pelkkä ulkomuoto.

19. Mieltymyksistä: Tulppaanit on ehkä tyylikkäimpiä leikkokukkia maailmassa…

20. Musiikin suhteen olen melko kaikkiruokainen. Kunhan se säväyttää jollakin tavalla, tilanteen mukaan. Lähes naurettavan voimakkaita tunnetiloja saatan kokea silloin, kun tietyn liikuntasuorituksen aikana napeista tai kajareista kuuluva musiikki vaan jostakin syystä istuu ja potkaisee oikein kunnolla.

21. Suurin musiikki- ja tunnetilaelämys sijoittuu vuoden 2008 kesäkuuhun ja Frankfurtin Commerzbank Arenalle: Käytiin isosiskon kanssa siellä fanittamassa Celine Dionia livenä! Oli upeaa kuunnella kaunista, vahvaa ääntä kauniissa kesäillassa ja nähdä tyylikäs nainen joka tuon kauniin, vahvan äänen sai aikaan.

22. Pitäsiköhän alkaa tekemään päätöksiä vähän useammin sydämellä järjen sijaan…? Kirahvin sydän voi muuten painaa jopa 10 kg – aika huisia!

23. Teeveen katselusta… Sohvaperunaksi en koskaan ryhdy, mutta seuraan kyllä kolmea sarjaa: Täydelliset naiset (vaikka vannoin etten IKINÄ jää siihen koukkuun), Rakkauden anatomia ja Greyn anatomia. Nämäkin katsotaan nykyään aika usein keskellä yötä pojan ruokailun yhteydessä digiboksin kovalevyltä.

(Tilanne 2013: Poika ei syö enää öisin. Heräilee toisinaan kyllä. Mutta television katselu ei kuulu enää yrittäjäperheenäidin sanavarastoon – edes öisin!)

24. Eikös ylensyönti ole jonkin uskonnon mukaan yksi kuolemansynneistä? Katolilaisuuden? No, minusta se ainakin on yksi vastenmielisimmistä asioista mitä ihminen voi itselleen tehdä. Inhoan sitä olotilaa, olen aina inhonnut. Onneksi valinnanvapaus tekee tästä tapahtumasta erittäin harvinaisen.

25. Ja se viimeinen muttei todellakaan vähäisin juttu vielä: Fanitan auringonnousuja ja -laskuja ihan täysillä! Molemmissa on se oma juttunsa: Auringonnousu on parhaimmillaan aamulenkillä koettuna ja auringonlaskussa on vaan sitä jotakin joka saa sydämen lyömään vähän voimakkaammin.

En odottanut sinun lukevan listaa loppuun asti. Kiitos kuitenkin jos jaksoit näin tehdä! Nyt saatat tietää minusta jotain, mitä et aiemmin tiennyt. Otan osaa ja onnittelen! Kaikki riippuu näkökulmasta 🙂

Image

Kedollinen kukkia, hyppysellinen hyttysiä ja ilmainen treenivinkki!

Juhannus. Yöttömän yön juhla. Suomen suvi suloisimmillaan. Hukkuneiden huippulukemat ja pelastuslaitoksen painajainen.

Vai onko sittenkään? Jos haluat että juhannusviikonloppu on viimeksi mainittujen lisäksi jotain muutakin, voit kokeilla alla olevaa täysin ilmaista treeniä värittämään omaa yötöntä yötäsi. Tarvitset vain ison renkaan (joita näkyy teollisuushallien pihoissa ja saa myös rengasfirmoista ilmaiseksi) tai voit juosta paikkaan josta sellainen löytyy (esim paikkakuntalaisille f.i.r.e. cross training arenan piha).

Image

1) Lämmittele hölkäten tai kävellen n. 1-1,5 km

2) Juokse 1-1,5 km intervallityyppisesti 100-200 m välein vauhtia selvästi muuttaen

3) Tee 20 rengasflippiä ja 20 hyppyä syväkyykystä renkaalle; toista tämä 5 x (tekee yhteensä 100 + 100).

4) Jos haluat lisäbuustausta treeniin, kellota edellinen setti.

5) Juokse heti rengassetin jälkeen 1,5-2 km intervallityyppisesti ja hölkkää lopuksi jäähdytellen n. 1 km

6) Venyttele ja nauti fiiliksestä (ja ainakin täällä päin Suomea kuvankauniista kesäillasta)!

Hyvää juhannusta! Miten ikinä sitä vietätkin!

Image

Sillä aikaa kun mietit….

… ja arvot, että jaksaisiko sitä tälle illalle enää treenata koska sitä ja tätä ja olisi tuossa nuo laskutkin maksamatta ja pyykit viikaamatta, olisi esimerkiksi alla oleva treeni jo tehty.

Yksi väline. Alle tunti. Monta hikipisaraa.

Kahvakuulailtapala:

Aloita huolellisella 10-15 min lämmittelyllä, jossa jokainen lihas ja nivel valmistellaan tulevaan treeniin.

1) Valitse ylipainoinen kuula. Eli sellainen, että jaksat tehdä kymmenminuuttisen vapailla kädenvaihdoilla. Teet siis 10 min suorituksen valitsemassasi lajissa (työntö, tempaus, LC), mutta vapailla kädenvaihdoilla (=raskas kuula). Jos sinulla ei ole käytössäsi raskasta kuulaa, ei huolta. Tartu siihen olemassa olevaan kuulaan ja ryhdy hommiin! Voit vaikka pitää kovempaa tempoa yllä.

2) Tee välittömästi lajitreenin jälkeen seuraava kymmenminuuttinen oheistreenikuntopiirinä:

– 2 min raskaita rinnallevetoja tai työntöjä (riippuen siitä mitä ensimmäisessä kymmenminuuttisessa on tehty)
– 2 min kahden käden työntöä kuulaotteella
– 2 min korkea veto/heitto, kättä joka toistolla heitosta vaihtaen (yksinkertaisin jonglööraus)
– 1 min askelkyykky taakse vuorojaloin (kuula käsissä tai ilman)
– 1 min etunojapunnerruksia
– 1 min vatsarutistuksia
– 1 min burpeehyppyjä

Kahvakuulallisissa liikkeissä, käytä vähintään alussa valitsemaasi kuulapainoa.

3) Tee välittömästi oheistreenikuntopiirin jälkeen 2-4 km juoksu-/ hölkkälenkki.

Päätä harjoitus kevyisiin, lihasten pituuden palauttaviin venytyksiin ja rentouttaviin liikkeisiin.

Treenin kokonaispituus 45-55 min. Hikitakuu.

20130617-224124.jpg

Taivas + Helvetti

Pidän hyvin kirjoitetuista kirjoista. Näinkin kiireiseksi ihmiseksi luen melko paljon. En tosin lukemisen itsensä vuoksi, vaan oppiakseni jotain tai inspiroituakseni jostakin. Sellainen minä olen. Kaikella tekemisellä pitää kutakuinkin olla jokin motiivi. Tarkoitus ja päämäärä. Lukemisellakin. Sillä ajatuksella hankin myös pari viikkoa sitten ilmestyneen Taivas + Helvetti -kirjan (2013, Puustinen, T. & Mäkeläinen, M., One on One Publishing). Jotta oppisin jotain yrittäjyydestä. Käytännön puolestakin. Mutta etenkin sen taivaista ja helveteistä. Jotta inspiroituisin ja voimaantuisin. Jaksaisin uskoa ja puskea eteenpäin.

No, vastasiko kirja sitten kaikkia odotuksiani? Ehdottomasti. Ja vielä enemmän. Siitä tuli yksi niistä kirjoista, jotka ovat käden ulottuvilla aina töitä tehdessä; vasemmalla puolen läppäriä, yhdessä anatomian taskukirjan, urheiluravitsemusopuksen sekä muutaman muun itselleni sopivan perusopuksen kanssa. Se on ikäänkuin rohkeuden ja draivin perusopus. Yrittäjän voimaruokaa auki kirjoitettuna.

Taivas + helvetti -kirjaa promottiin jytkysti ennen sen ilmestymistä. Kampanjan (ja sittemmin myös itse kirjan) henki ja tyyli, värimaailmaa myöten, osui ja upposi omalla kohdallani samantien. Otetaan nyt vaikka yksi kirjan markkinointisloganeista: ”Tehdään se yhdessä!”, jonka mukaan jokaista ostettua kirjaa kohden, julkaisija lahjoittaa yhden kirjan opintonsa päättävälle nuorelle. Ajatus on jalo. Mutta eritoten tuo ajatus ja filosofia: Yhdessä. Tykkään. Koska yhdessä olemme aina enemmän ja yhdessä pystymme aina parempaan.

Kirjan (joka on avoin tarina 21:sta yrittäjästä) nimi ja otsikko kertoo kaiken: Taivas + Helvetti. Ja alaotsikon jälkimmäisessä osassa on mieletön, rohkaiseva voima: 18 yrittäjää jotka saivat lähes kaiken + 3 jotka menettivät paljon, mutta selvisivät siitäkin. Hetkinä, jolloin epäilyttää, luen tuon viimeisen uudestaan ja uudestaan…

Kirjaa lukiessa tulee väistämättä pakottava tarve listata oman yrittäjyyden taivas ja helvetti:

Taivas on ehdottomasti se kun huomaa vaikuttaneensa jonkun ihmisen elämään suuntaamuuttavasti (parempaan). Taivas on se pakahduttava riemu, joka syntyy molemminpuolin kun saa asiakkaan voittamaan itsensä ja saavuttamaan tavoitteensa. Ehkä jopa kivuttomuuden. Taivas on se tunne, että on onnistunut luomaan jotain merkityksellistä. Jollekin. Taivas on myös ne hetket, jolloin tajuaa pysähtyä arvostamaan sitä mitä on saanut aikaan.

Helvetti on jatkuva äitiyden ja yrittäjyyden rajalla taiteilu; se tunne, että on jatkuvasti joko äitiyden tai yrittäjyyden kipurajan tuollapuolen. Helvetti on liian vähän unta liian monena yönä. Helvetti on pelko ettei voimat riitä. Helvetti on liian vähän aikaa rakastaa ja antaa tulla rakastetuksi.

Yrittäjyyden taivas + helvetti on todellisuutta. Minullekin. Tekeekö se minusta jotenkin jalomman? Ei. Se tekee minusta yrittäjän.

Taivas+helvetin yrittäjien tarinat todistavat, että kohtalo tottelee usein tekemistä.

– Puustinen & Mäkeläinen

taivasjahelvetti

Kisaraportti ja kahvakuulayhteisöllisyydestä

Kisaneitsyys on nyt sitten menetetty. Sekä nostajana että valmentajana. Eilen osallistuimme siis kuuden naisen voimin Oulun karateseuran kahvakuulajaoston järjestämiin salikisoihin. Kiitos järjestäjille ja tuomareille mukavasta päivästä!

Päivästä jäi kaikin puolin positiivinen maku. Ensinnäkin, tytöt nostivat yli omien odotustensa. Minä tiesin että pystyvät parempaan mihin itse uskoivat. Ja minun tehtävähän se on. Uskoa ja saada uskomaan omiin nostoihin. Oma suoritus ei pettänyt eikä liioin yllättänyt. Vasemman olkapään rakennevika on aiheuttanut päänvaivaa toimintahäiriön muodossa taas jonkin aikaa, kun aikaa (eli viitsimistä, ajan ottamista muilta jutuilta) ei oikein ole löytynyt. Tämän vuoksi otin salikisoissa varman päälle; Long Cycle 12 kiloisella, 137 toistoa. Teknisesti oltiin siis puhtaiden toistojen maksimirajoilla ja se riittää. Tällä erää.

Image

Long cycle @ 12 kg

 

Se mikä erityisesti tietysti omaa mieltä lämmitti oli koko joukkueen saamat kehut tekniikasta. Osan kanssahan on tehty töitä alle vuosi. Tällaisissa tilanteissa on helppo hymyillä ja olla tyytyväinen siitä, että jaksaa korjata ja opastaa eikä salli vääriä toistoja. Koskaan.

Varsinaisten kisasuoritusten lisäksi päivä antoi muutenkin aihetta hymyyn. Saimme osamme siitä hyvästä hengestä, joka kahvakuulanostajien kesken vallitsee. Heti paikalle saapuessamme OKS:n pojat ja tytöt tarjosivat lämpimän vastaanoton ja muutenkin kisapaikalla tuli vastaan vain hymyileviä kasvoja. Ja kun oma vuoro koittaa: Astut ensimmäistä kertaa lavalle. Olet ns. nobody. Ja kaikki kannustavat sinua, jopa nimellä. Väitän, että itse lajin ohella juuri tämä yhteisöllisyys on vähintään yhtä tärkeässä roolissa sillä hetkellä kun ihminen koukuttuu lajiin. Ja tietysti kisoihin (pieniinkin) osallistuminen antaa harjoittelulle selkeän motiivin, ja hommasta tulee tavoitteellista. Ainakin joukkueen tytöillä aiemmin syttynyt kipinä roihahti kunnon liekkiin. Nice.

Luultavasti puhun siis koko joukkueen suulla jos sanon: We’ll be back! What next?

Kuvia tyttöjen hienoista suorituksista:

 

Janika OAJ @ 12 kg, 141; Heidi OAJ @ 12 kg, 128; Eliisa OAJ @ 16 kg, 123.

Janika OAJ @ 12 kg, 141; Heidi OAJ @ 12 kg, 128; Eliisa OAJ @ 16 kg, 123.

 

HooOulu0806

Hannemaari OAJ @ 16 kg, 111.

 

Minna OAJ @ 16 kg, 107 ja tempaus @ 12 kg, 171.

Minna OAJ @ 16 kg, 107 ja tempaus @ 12 kg, 171.