Kedollinen kukkia, hyppysellinen hyttysiä ja ilmainen treenivinkki!

Juhannus. Yöttömän yön juhla. Suomen suvi suloisimmillaan. Hukkuneiden huippulukemat ja pelastuslaitoksen painajainen.

Vai onko sittenkään? Jos haluat että juhannusviikonloppu on viimeksi mainittujen lisäksi jotain muutakin, voit kokeilla alla olevaa täysin ilmaista treeniä värittämään omaa yötöntä yötäsi. Tarvitset vain ison renkaan (joita näkyy teollisuushallien pihoissa ja saa myös rengasfirmoista ilmaiseksi) tai voit juosta paikkaan josta sellainen löytyy (esim paikkakuntalaisille f.i.r.e. cross training arenan piha).

Image

1) Lämmittele hölkäten tai kävellen n. 1-1,5 km

2) Juokse 1-1,5 km intervallityyppisesti 100-200 m välein vauhtia selvästi muuttaen

3) Tee 20 rengasflippiä ja 20 hyppyä syväkyykystä renkaalle; toista tämä 5 x (tekee yhteensä 100 + 100).

4) Jos haluat lisäbuustausta treeniin, kellota edellinen setti.

5) Juokse heti rengassetin jälkeen 1,5-2 km intervallityyppisesti ja hölkkää lopuksi jäähdytellen n. 1 km

6) Venyttele ja nauti fiiliksestä (ja ainakin täällä päin Suomea kuvankauniista kesäillasta)!

Hyvää juhannusta! Miten ikinä sitä vietätkin!

Image

Mainokset