Entering 2014

Taas on aika. Pysähtyä hetkeksi ja sitten siirtyä eteenpäin. Mitä jäi käteen? Mitä jäi taakse? Mitä tulee tilalle? Paljon jäi käteen. Vieläkin enemmän sydämeen. Niistä riittää myös tulevaan.

Oivalluksista suurin kuluneena vuonna oli kuitenkin tämä: Ihminen voi olla aidosti onnellinen vain silloin kun saa tehdä sitä mitä aidosti rakastaa.

Sitä toivon siis sinullekin; Rakkautta johonkin. Niin paljon että ei malttaisi odottaa uutta päivää. Niin paljon että jokainen aamu todella tuntuu uudelta mahdollisuudelta. Olla onnellinen.

Löydä omasi.

Oikein Hyvää ja Onnellista Vuotta 2014!

– Maria –

 

 

Joulukuu #24

Jouluaaton luukku on joulukalentereissa useimmiten suurin ja se herättää tiettyjä odotuksia sisällön suhteen. Matkalla hyvinvointiin ovat kaikki tähän astiset kalenteriluukut kuitenkin olleet omassa kategoriassaan tärkeitä. Ihmisen hyvinvointi on kokonaisuus, ei yksittäinen teko.

Yksi teko, joka on kuitenkin vielä poimittava kalenteriin ja nimenomaan jouluaattona on ehdottomasti kyykky. Kyllä. Kyykky. Jo aiemmassa luukussa haastoin sinut nostamaan rautaa ja hankkimaan voimaa, jota tarvitset läpi elämän. Nyt viedään ajatus hieman pidemmälle; Opi kyykkäämään oikein! Ihan oikeasti. Opi tämä taito. Ensin ilman mitään välineitä ja kun se sujuu ota levytanko kyytiin!

Tutkimustulokset murskaavat kuntosalilaitteet mitä kyykkyyn tulee. Levytangolla tehdyn kyykyn kaltaisia vaikutuksia lihasvoiman kehittymiselle (eikä pelkästään alaraajalihaksiin) tai lihaksista käsin säätyvälle aineenvaihdunnalle ei yksinkertaisesti saavuteta millään muulla harjoittelulla. Piste.
Ja myytti levytangolla ja koko liikeradalla tehdyn kyykyn vaarallisuudesta käy toteen ainoastaan silloin, kun tekniikka on päin mäntyä. Opi – siis – kyykkäämään – oikein.

Itselläni on tarjota tähän kaksi tilaisuutta heti vuoden vaihteen jälkeen; Naisten voimakurssi sekä unisex Voimaseminaari.
Alla olevan huoneentaulun myötä: Oikein Rautaista Joulua!

Joulukuu #23

Rasva- ja sokerikeskustelu on käynyt kiivaana ainakin pari vuosikymmentä. Molemmista ravintoaineista löytyy runsaasti tutkimuksia ja suosituksia. Pahiksena sokerilla alkaa olla rasvaa ylivoimaisesti pahempi maine. Sokerinkulutuksen päivittäinen lisääntyminen näkyy väestön lihomisena ja erinäisten terveysongelmien kasvuna. Sen aiheuttama matala-asteinen tulehdus näyttäisi olevan erityisen haitallista. Laajempiin kirjoituksiin sokerin vaaroista voit tutustua mm. täällä tai täällä.

Jokainen varmasti jo tietääkin kaiken tuon yllä mainitun. Eiköhän siis ole aika toimia. Joulun alla heitän hyvinvointihaasteen nro 23:

 

Joulukuu #22

Matka kohti terveyttä ja hyvinvointia ei luonnollisestikaan etene yksistään kirjoja, nettisivuja tai blogeja selaamalla. Mutta niistä voi olla apua matkalla. Ne voivat antaa inspiraatiota ja ideoita itse toteutukseen.

Ja mikä tahansa teos tai blogi voi olla hyvinkin vaikuttava. Sen ei siis tarvitse olla treeni- tai ruokaopas, ehkä jopa päinvastoin. Kirjat ja blogit, jotka käsittelevät elämisen taitoa kokonaisuutena ovat yleensä toimivimpia. Ne antavat ikäänkuin laajemman työkaluvalikoiman käydä omien remonttikohteiden kimppuun. Ne antavat näkökulmaa ja auttavat muuttamaan asennetta.

Joulukuun 22:s hyvinvointiteko:

Joulukuu #21

Vedenjuonti nousee ajoittain kuumaksi keskustelun aiheeksi. Eikä ihme, sillä onhan se kehomme tärkein ainesosa, jolla on lukuisia elintärkeitä tehtäviä. Ilman vettä ei kehossamme tapahtuisi juuri mitään; jokaisessa kehomme reaktiossa on vesi jollakin tavalla osallisena. Elämä vaatii vettä tapahtuakseen.

Jo pitkään on tiedetty nesteytyksen merkitys hikoilua aiheuttavan liikunnan yhteydessä sekä pienenkin kuivuuden merkitys suorituskyvylle, mutta esimerkiksi voimaharjoittelua harrastavan kannattaa pitää mielessä myös riittävän nesteytyksen vaikutus sidekudoksen liikkuvuuteen. Kuivat sidekudokset takertuvat ympäröiviin kudoksiin ja aiheuttavat näin ollen liikerajoituksia ja siten eri mekanismien kautta voimantuoton heikentymistä.

Mikä sitten on riittävästi? Se tuntuukin sitten olevan juuri se kuuma keskustelun aihe, eikä tarkkoja suosituksia näytä löytyvän. Nopeasti googlettamalla saadaan suositusten haitariksi 1,5 – 6 litraa päivässä. Näistä jälkimmäinen on selvästi liikaa, ellet sitten asu tropiikissa ja harrasta päivittäin kuormittavaa liikuntaa. Päivittäinen nesteytyksen tarve riippuu siis monista tekijöistä, kuten ympäristön lämpötilasta, kehon koosta ja fyysisestä kuormituksesta.

Maalaisjärki ja janontunne ovat hyviä työkaluja. ”Juomalla juomisen” tarve vähenee, jos syö runsaasti kasviksia ja hedelmiä.

Pitemmittä puheitta, kippis! Joulukuun 21:s hyvinvointiteko:

 

Joulukuu #20

Neljä päivää jouluun on… Ja sekös meitä naurattaa. Tai useiden lähteiden mukaan ainakin kannattaisi naurattaa. Naurulla on useita positiivisia terveysvaikutuksia ja suurin osa näistä näyttäisi liittyvän itse fyysiseen nauruaktiin, ei niinkään tunnetilaan tai mielleyhtymään joka alunperin sai aikaan naurunremakan.

Ei siis ihan turha sanonta se, että nauru pidentää ikää. Näinhän saattaa todellakin olla. Rentouttavaa ja vapauttavaa vatsanpohjasta asti tullut nauru ainakin on.

Joten tässä joulukuun kahdeskymmenes hyvinvointiteko:

Joulukuu #19

Matkalla hyvinvointiin on joskus tehtävä muuutos jonkin asian suhteen. Ainakin jos nykytila ei miellytä. Päätäpahkaa ei muutokseen kuitenkaan kannata rynnistää, mikäli tavoitteena on pysyvä olotila. Muutoksen tuulet tuppaavat aina puhaltelemaan näin uuden vuoden kynnyksellä. Tästä kirjoittelin kutakuinkin vuosi sitten.

Omasta kirjoituksestani inspiroituneena kokosin hyvinvointikuun yhdeksännentoista  luukun taakse elämäntapamuutoksen aloittamisen, toteuttamisen ja ylläpitämisen TOP 5 -listan, joka saattaa toimia myös muunlaisissa muutoksissa. Jotta lista täysin avautuisi joutunet kurkistamaan tuonne aiempaan kirjoitukseeni.

Joulukuu #18

Ihminen on tapaeläin. Joskus kaavoihin kangistuminen ja niissä kangertelu saattaa alkaa ahdistaa, vaikka pääsääntöisesti sanotaankin että rutiini luo turvaa.

Jos arki ahdistaa ja rutiinit rutistaa, tai vaikkei ahdistaisikaan, murra kaava ja opettele jotakin uutta. Uuden oppiminen virkistää mieltä. Ja virkeä mieli ravitsee sielua ja ruumista.

Joulukuun kahdeksastoista hyvinvointihaaste:

Joulukuu #17

Teknoyhteiskunta uuvuttaa nykyihmisen alta aikayksikön, jos sen vauhtiin lähtee. Muutoinkin eletään aikaa, jolloin ihmisen tehokkuutta ja työtahtia verrataan koneisiin. Tietokoneistetussa yhteiskunnassa kaikki tapahtuu silmänräpäyksessä. Siinä räpäyksessä on koetettava pysyä mukana. Vai onko?

Joulukuun seitsemästoista hyvinvointihaaste ajaa kohti offline -tilaa. Jotta voisit lakata kiihdyttävän luotijunan perässä juoksemisen edes hetkeksi.

 

Joulukuu #16

Katse kasviksiin! Kaikkihan sen tietävät että kasviksia ja marjoja pitäisi syödä vähintään puoli kiloa päivässä. Kasvisten ja marjojen terveysvaikutukset ovat laajat. Varmaankin on taas niin, että ne ovat vieläkin terveellisempiä kuin kykenemme ymmärtämään.

Kasvisten riittävä syöminen on silti yllättävän monelle yllättävän haastavaa. Eikä tuoreiden kasvisten saanti ympärivuotisesti ole kovin helppoa näillä leveysasteilla. Etenkään jos haluaa suosia suomalaista.

Mutta siihen kannattaa ehdottomasti pyrkiä! Kasvisten lisääminen ruokavalioon on esimerkiksi tutkimusten mukaan tehokkain elintapamuutos haluttaessa pudottaa painoa ja se riittää pudottamaan painoa yksinään vaikkei mitään muita elintapamuutoksia tehtäisikään.

Ensimmäinen askel on yrittää kaapata kasviksia tai marjoja lautaselle mahdollisimman monella, mieluusti ihan  j o k a  aterialla. Se on periaatepäätös.

Jos käytäntö, laiskuus, luovuuden puute tms. tulee vastaan, ota seuraavat vinkit talteen:

1. Pilko ja raasta kasvikset pari kertaa viikossa isompina satseina tiiviisiin rasioihin. Siten ne ovat aina valmiita syötäväksi tai mukaan otettavaksi.
2. Opettele tekemään smoothieta. Siihen on helppo sujauttaa monta annosta kasviksia ja marjoja yhteen kannulliseen. Juo smoothieta aamupalaksi, välipalaksi, palautusjuomaksi ja iltapalaksi.
3. Turvaudu arjen kiireessä kotimaisiin pakastevihanneksiin. Marjat on talvikaudella muutenkin nautittava pakastimesta. Pakasteessa kasvisten ja marjojen terveelliset ominaisuudet säilyvät yllättävän hyvin.
4. Kaupassa ollessasi, katso että ostoskärrystä löytyvissä kasviksissa on vähintään kolme eri (ja mahdollisimman tummaa) väriä edustettuna ennenkuin suuntaat pois hevi-osastolta.
5. Jos tuoreiden tai edes pakastettujen marjojen ja kasvisten saanti on hankalaa, turvaudu laadukkaisiin marja- ja viherjauheisiin, joita saat luontaistuotekaupoista.

Joulukuun 16:s hyvinvointihaaste kuuluu siis seuraavasti: Lisää kasviksia ja marjoja!

Pyri lataamaan lautaselle useita värejä. Jokaisella värillä on omat supervoimansa!