Adventtiaamun mietteitä sekä Super-Mocca

Lunta! Vihdoinkin valkeaa lunta pitkän harmauden jälkeen! Syksy on kaikessa pimeydessään ollut varsin kuluttavaa aikaa monelle. Pimeyden keskellä mieli ja keho usein väsyy ja alkaa sairastaa. Pienesti tai isosti.

Sopivasti annosteltu liikunta ja laadukas ravinto voivat auttaa aika pitkälle, mutta joskus patterit kuluvat erinäisten tapahtumien summana loppuun. Etenkin silloin kun kyseessä on mielen uupuminen on uskallettava sanoa se ääneen. On uskallettava pyytää apua. Ammattiavun saaminen on maassamme hankalaa. Mutta alkuun voi päästä jo hyvän ystävän olkapäitä, käsivarsia ja korvia lainaamalla.

Pidetään siis huolta toisistamme. Jos huomataan vierustoverin ja kanssamatkaajan uupuvan, lainataan omia olkapäitä, käsivarsia ja korvia! Se ei ole iso vaiva. Mutta voi auttaa kaverin pois synkimmästä laaksosta.

Sitten vähän Woimaa keholle ja mielelle:

Super-Mocca (non-latte)

1 avocado
1 pieni banaani
1 skuuppi Warrior Blend -suklaaproteiinijauhetta
2 rkl Tocoa
1 pussi FSF:n Mind Herbs -jauhetta
15 tippaa pakurikääpäuutetta
1 tl reishijauhetta
½ tl Luomu Super-C-vitamiinia
1 tl Maca-Force Vanilla Spice -jauhetta
1 tl luomupikakahvijauhetta (kofeiiniton)
Kylmää vettä halutun koostumuksen verran

Ensimmäisellä kulauksella vielä Tri Ohhiran OM-X maitohappobakteeritabu alas ja päivä saa superwahvan startin!

Kippis!

Minun valmennustarinani. Osa 1: Mirkan tarina.

Tänään blogissa vierailee kunniavieras; oma siskoni Mirkka. Kaikenlaisia seikkailuita, ylä- ja alamäkiä ollaan elämän varrella taaplattu yhdessä. Viimeisin seikkailu jää varmasti molempien mieleen yhtenä merkittävimmistä yhteisistä kokemuksista. Kiitos Mirkka oman tarinasi jakamisesta!

Mirkan tarinan myötä alkaa uusi blogisarja: Minun valmennustarinani, jossa valmennettavani jakavat kokemuksiaan valmennuksessani olemisesta. Kukin omista lähtökohdistaan ja omasta näkökulmastaan käsin. Mikäli haluat olla yksi heistä, ota minuun yhteyttä: maria(a)firefitness.fi!

MIRKAN F.I.R.E. -TARINA

Olen pian 39 vuotta täyttävä kahden teinin mamma.  Varhaisesta lapsuudesta ihan parikymppiseksi asti olen harrastanut joukkuevoimistelua ja ryhmäshowtanssia jossa menestystäkin tullut ihan valtakunnallisella tasolla.

Ylioppilaslakin saatuani lähdin vuonna -94 opiskelemaan lastentarhanopettajaksi ja muutin toiselle paikkakunnalle.  Silloinhan se alamäki sitten oikeastaan alkoikin; Opiskelujen vuoksi harrastukset jäivät ja ruoka alkoi maistua liian hyvältä. Parissa vuodessa painoa tuli 20 kiloa lisää. Sitä rataa sitten mentiin useampi vuosi ja kaksi raskautta. Olin sohvaperuna, en tehnyt mitään itseni, saati hyvinvointini hyväksi.

Kymmenen vuotta myöhemmin kärsin jatkuvista, kovista vatsakivuista, joiden syyksi paljastuivat sappikivet ja jouduin leikkaukseen. Näiden vaivojen vuoksi myös paino putosi aika lyhyessä ajassa n. 10 kiloa, mikä tuntui kivalta ja silloin päätin että niitä kiloja en enää ota takaisin. No jojoiluahan se oli, mutta sain silti suurimman osan kiloista pidettyä poissa. Niitä oli kuitenkin vielä liikaa, eikä olo ollut hyvä.

Lähes koko elämäni ajan on rinnallani kulkenut tärkeä ihminen, kannustaja… oma rakas sisko Maria, joka on minulle myös pitkälti esikuva. Tuo pippurinen paketti on vuodesta toiseen jaksanut kannustaa ja tsempata niin minua kuin monia monia muitakin.

Viime syksynä (2013) kun Maria oli saanut uuden kuntosalinsa, f.i.r.e. cross training arenan toiminnan rullaamaan, rohkenin kysymään että lähtisikö hän minulle henkilökohtaiseksi valmentajaksi. Olihan hän neuvoja jakanut jo aiemminkin, mutta nyt olin itse valmis tähän projektiin. Eikä Marialta tarvinnut kahdesti kysyä! Siitä se sitten lähti ihan tosissaan. Maria teki treeniohjelmat oman tavoitteeni ja elämäntilanteeni mukaan ja opasti yksi asia kerrallaan kohti pysyvästi terveellisiä ruokailutottumuksia. Silloinkin kun oma kärsimättömyys ja into meinasivat viedä mopon käsistä, Maria veti suitsista ja sai pysymään raiteilla 🙂 Ja jos jonakin päivänä motivaatio oli kadoksissa, ei tarvinnut muuta kuin näppäillä viesti Marialle niin oltiin taas matkalla kohti yhteistä tavoitetta! Koko ajan luotin siihen että Maria tietää mitä tekee ja sain itse vain keskittyä suunnitelman toteutukseen. Luotin myös silloin, kun sain käskyn lakata kyttäämästä vaakaa 🙂

Tästä lähdettiin liikkeelle:

Tässä ollaan nyt:

Puntari näyttää tänään 62 kg ja olemus on selvästi tiiviimpi kuin koskaan; painoa on tippunut reilut kymmenen kiloa ja lantiosta on kadonnut puolessa vuodessa 10 cm! Terveet elämäntavat ovat tulleet jäädäkseen ja mikä parasta, liikunnan ilo on palannut!

Kiitos Maria tsempistä, asiantuntevasta valmennuksesta ja että sait minut uskomaan tähän projektiin!! Kaikille muille samojen asioiden kanssa kamppaileville haluan sanoa: Uskokaa itseenne ja luottakaa asiantuntevaan valmentajaan! Hiljaa hyvä tulee 🙂

Joulukuu #20

Neljä päivää jouluun on… Ja sekös meitä naurattaa. Tai useiden lähteiden mukaan ainakin kannattaisi naurattaa. Naurulla on useita positiivisia terveysvaikutuksia ja suurin osa näistä näyttäisi liittyvän itse fyysiseen nauruaktiin, ei niinkään tunnetilaan tai mielleyhtymään joka alunperin sai aikaan naurunremakan.

Ei siis ihan turha sanonta se, että nauru pidentää ikää. Näinhän saattaa todellakin olla. Rentouttavaa ja vapauttavaa vatsanpohjasta asti tullut nauru ainakin on.

Joten tässä joulukuun kahdeskymmenes hyvinvointiteko:

Joulukuu #19

Matkalla hyvinvointiin on joskus tehtävä muuutos jonkin asian suhteen. Ainakin jos nykytila ei miellytä. Päätäpahkaa ei muutokseen kuitenkaan kannata rynnistää, mikäli tavoitteena on pysyvä olotila. Muutoksen tuulet tuppaavat aina puhaltelemaan näin uuden vuoden kynnyksellä. Tästä kirjoittelin kutakuinkin vuosi sitten.

Omasta kirjoituksestani inspiroituneena kokosin hyvinvointikuun yhdeksännentoista  luukun taakse elämäntapamuutoksen aloittamisen, toteuttamisen ja ylläpitämisen TOP 5 -listan, joka saattaa toimia myös muunlaisissa muutoksissa. Jotta lista täysin avautuisi joutunet kurkistamaan tuonne aiempaan kirjoitukseeni.

Joulukuu #18

Ihminen on tapaeläin. Joskus kaavoihin kangistuminen ja niissä kangertelu saattaa alkaa ahdistaa, vaikka pääsääntöisesti sanotaankin että rutiini luo turvaa.

Jos arki ahdistaa ja rutiinit rutistaa, tai vaikkei ahdistaisikaan, murra kaava ja opettele jotakin uutta. Uuden oppiminen virkistää mieltä. Ja virkeä mieli ravitsee sielua ja ruumista.

Joulukuun kahdeksastoista hyvinvointihaaste:

Joulukuu #17

Teknoyhteiskunta uuvuttaa nykyihmisen alta aikayksikön, jos sen vauhtiin lähtee. Muutoinkin eletään aikaa, jolloin ihmisen tehokkuutta ja työtahtia verrataan koneisiin. Tietokoneistetussa yhteiskunnassa kaikki tapahtuu silmänräpäyksessä. Siinä räpäyksessä on koetettava pysyä mukana. Vai onko?

Joulukuun seitsemästoista hyvinvointihaaste ajaa kohti offline -tilaa. Jotta voisit lakata kiihdyttävän luotijunan perässä juoksemisen edes hetkeksi.

 

Joulukuu #13

Hyvinvointikuun kolmastoista päivä. Lucianpäivä. Etenkin ruotsinkielisillä alueilla Lucia -neito kiertää tänään tuomassa valoa pimeyteen.

Päivän hyvinvointihaaste liittyy ainakin etäisesti tähän. Valon tuominen jonkun toisen elämään ei välttämättä tarvitse isoja tekoja. Hymy tai halaus oikealla hetkellä voi pelastaa jonkun päivän. Niin myös sinun. Tutkimusten mukaan hymyileminen vaikuttaa usealla tavalla suotuisasti terveyteen. Ja mikä parasta, peilin edessä itselle hymyileminen saa välittömästi aikaan ainakin osan näistä vaikutuksista.

Päivän hyvinvointihaaste tulee siis tässä:

Joulukuu #11

Hengitän. Siis olen. Ja mitä rauhallisemmin hengitän, sen paremmin voin.

Joulun ja loppuvuoden kiireiden keskellä voi minuutissakin kohentaa terveyttä ja hyvinvointia huomattavasti. Hengittämällä. Rauhallinen ja syvä hengittäminen rentouttaa lihaksia, hidastaa sydämen sykettä ja rauhoittaa mieltä. Kivunlievityksessäkin se on erittäin tehokas työkalu.

Kokeile itse! Päivän hyvinvointihaaste tulee tässä:

Helppo esimerkkiharjoitus löytyy esimerkiksi täältä. Netin syövereistä näitä löytyy kymmeniä ellei satoja erilaisia. Keep breathing…

Joulukuun hyvinvointihaasteet a.k.a. Joulukalenteri

Joulukuu on täällä! Hyvä syy siis vedota pimeyteen, pikkujoulukiireisiin, isojoulukiireisiin ja milloin mihinkin. Jospa nyt kuitenkin otetaan aivan eri näkökulma tähän hommaan! Täten julistan joulukuun hyvinvointikuukaudeksi ja haastan sinut mukaan! 

Julkaisen joka päivä jouluun saakka jonkin hyvinvointia edistävän haasteen. Voit joko tarttua siihen tai olla tarttumatta. Päätös on sinun. Haasteet ovat pieniä suuria tekoja, jotka on mahdollista suorittaa myös joulua odotellessa ja pimeyttä potiessa.

Aloitetaan siis avaamalla ensimmäinen luukku hyvinvointikalenterista. Tämän päivän haasteelle löytyy myös tieteellistä tutkimusnäyttöä. Ulkoliikunnalla on lukuisia positiivisia vaikutuksia terveyteen ja hyvinvointiin! Ready, steady, ulos!